MINDFULNESS

Kyllä. Vaikka tutkimus näyttää, että mindfulness-meditaatiolla voi olla paljon hyötyjä keskimäärin, on aina yksilöitä, joille meditaatio ei sovi (ainakaan tietyllä elämänhetkellä). Meditaation on osoitettu hyötyjensä lisäksi aktivoivan laajan spektrin erilaisia haittavaikutuksia, joista alla muutamia yleisimpiä.

 

Meditaatio voi olla intensiivinen kokemus mm. aistien tasolla - eri aistikokemukset voivat tuntua liian voimakkailta kun huomion keskittää vahvasti aistiärsykkeeseen. Dissosiaatio on mahdollista erityisesti choiceless awareness -harjoituksissa (avoin tietoisuus) ja se saattaa jatkua myös harjoituksen ulkopuolella. On oma keskustelunsa onko tietty määrä dissosiaatiota hyvä asia meditaation edistymisen kannalta, mutta ei voida sivuuttaa, että se sitä kaikille olisi. Voi myös olla, että meditaatio lisää itseä tuomitsevia ajatuksia ja tunteita erityisesti jos kokee että meditaatio "ei onnistu riittävän hyvin", vaikka mm. MBSR-ohjelma pyrkiikin täysin päinvastaiseen kokemusten käsittelyyn.

​

Mindfulness-meditaatio ei ole läheskään aina mukavaa, rauhallista ja rentouttavaa eikä se ole sen tarkoituskaan. Omien kehontuntemusten, ajatusten ja tunteiden kohtaaminen voi olla epämiellyttävä kokemus, jossa syntyy stressireaktio ja joillain meistä voi aktivoitua muistoja ja traumoja. Mindfulness-meditaatiossa harjoitetaan taitoa olla läsnä tässä hetkessä koko kokemuksensa kanssa, joten vastoinkäymiset ja epämiellyttävät kokemukset kuuluvat asiaan ajoittain ja tämä on hyvä tiedostaa.

 

Tämän tyyppinen meditaatio ei ole pakoa arjesta, itsestä, ongelmista ja muista kokemuksista, vaan niiden kanssa läsnäoloa parhaansa mukaan lempeästi ja tuomitsematta itseään. Avaran ohjaamassa meditaatiossa ei pakoteta itseä kohtaamaan mitään sisältä tai syvältä nousevia asioita tarkoituksenmukaisesti. Itsestä huolehtiminen on aina etusijalla ja monesti se voi tarkoittaa jotain muuta kuin mindfulness-harjoitusta tai sen pakottamista itselleen. Vaikeita, aiemmin kohtaamattomia, käsittelemättömiä tai tiedostamattomia asioita voi kuitenkin nousta esiin ja ne voivat lisätä emotionaalista reaktiivisuutta sekä ahdistusta.

​

Ei ole myöskään tavatonta, että mindfulness-meditaatioharjoituksen edetessä jotkut tai useat omat näkemykset ja perususkomukset itsestä ja ulkomaailmasta saattavat muuttua. Oma "suunta" saattaa olla ainakin hetkellisesti hukassa tai muovautumassa uudelleen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että mindfulness-meditaatio on jonkinlainen aivopesumetodi, jolla halutaan muuttaa ihmisten käsityksiä.

 

Näitä asioita otetaan huomioon MBSR-kurssin sisällössä, rakenteessa sekä tietysti ohjauksessa. On tärkeää, että ohjaajalla on riittävän muodollisen pätevyyden lisäksi riittävä henkilökohtaisen harjoituksen kokemushistoria ja syvä kiinnostus aihealuetta kohtaan, jotta hän voi tarvittaessa ohjata meditoijaa turvallisempaan ja hyödyllisempään meditaation kokemukseen. Meditaatioita on tuhansia erilaisia ja lienee turvallista sanoa, että MBSR:n meditaatiot ja ohjelmakokonaisuus ovat ehkä sieltä turvallisimmasta päästä.

 

Jos olet kokenut, että meditaatio (riippumatta siitä minkälainen meditaatio) on aiheuttanut sinulle selkeitä haittavaikutuksia elämääsi, kannattaa hakeutua mielenterveyden ammattilaisen pakeille, jolla on kokemusta ja ymmärrystä meditaatiosta ja sen mahdollisista haittavaikutuksista. Monilla meditaatiota tai mindfulnessia ohjaavilla ei välttämättä ole ymmärrystä ja kokemusta meditaation haittavaikutusten laajuudesta ja mahdollisuudesta. Suosittelen https://www.cheetahhouse.org/  -sivustoa (eng.) infoportaalina ja tukikeskuksena aiheeseen liittyen.