TYYNI MIELI JA STRESSINHALLINTA MBSR

Kurssin pääsisältö keskittyy kehittämään ja syventämään itsetuntemustasi kehon, ajatusten ja tunteiden näkökulmasta sekä mahdollisesti auttaa sinua löytämään näiden selkeämmät yhteydet toisiinsa. Kurssilla tehdään erilaisia mindfulness-harjoituksia, meditaatioita, keskusteluja sekä jaetaan tietoa keskittymiskyvyn kasvattamisesta, stressinhallinnasta sekä tietoisesta tavasta vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Jatkuva kotiharjoitus on oleellinen osa kurssia, hidastamista ja taitojesi kartuttamista. Tietoisuustaitojen tuominen arkipäiväiseen elämäämme on keskiössä, joten se ei ole vain tiettynä aikana tehtyä harjoitusta kuten vaikkapa juoksulenkillä käynti.

Kurssi muodostuu kahdeksasta viikottaisesta 2,5 tunnin etätapaamisesta ryhmän kanssa sekä yhdestä puolen päivän etäretriitistä. Tapaamisissa käyt läpi teoriaa, teet yksin ja yhdessä harjoituksia ja jaat halutessasi ajatuksia ja kokemuksiaksi. Kotona voit tehdä päivittäin kullekin viikolle suunnattuja yksinkertaisia kotiharjoituksia.


Mitä voin oppia kurssilla?

Voit oppia kurssilla oleellisimmat periaatteet ja taidot harjoittaa tietoisuustaitoja myös kurssin jälkeen päivittäisessä elämässä. Voit soveltaa kurssilla oppimiasi asioita käytännössä kaikkeen: harrastuksiin, liikuntaan, työhön, ihmissuhteisiin jne. Erityisen hienoa on, jos pääset soveltamaan taitojasi tämän hetken elämäntilanteesi haasteisiin tai hyvinvointisi avuksi. Kurssi ei ratkaise elämäsi ongelmia, mutta opit tuoreen suhtautumistavan elää ongelmien, stressin ja kiireen keskellä sekä ottaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi aika, asenne ja työkalut.

Voit oppia useita erilaisia muodollisia sekä epämuodollisia mindfulness-harjoituksia ja meditaatioita, joissa on useasti keskiössä hengityksesi sekä tietoinen kokemuksesi juuri tästä hetkestä sen koko laajuudessa: miellyttävänä, epämiellyttävänä tai neutraalina.

Voit oppia tunnistamaan erilaisia tottumuksia ja tapoja itsessäsi, joita et välttämättä tiedostanut aikaisemmin. Opit ymmärtämään stressin fysiologista muodostumista sekä keinoja, joilla voit hallita stressiä sekä mielialoja paremmin. Paremman itsehallinnan ja ymmärryksen kautta voit ehkä tehdä uudenlaisia valintoja elämääsi koskien hyväksyvällä ja tuomitsemattomalla tavalla. Voit oppia myös tarkkailemaan itsekriittisyyttä, suorittamista sekä liiallista huolehtimista, jotka yleensä lisäävät stressiä jo valmiiksi stressaavaan elämään. MBSR:n käytännöllisten itseensä kohdistuvien metodien avulla sinnikkyys, ymmärrys sekä toimiminen meille itselle parhaalla tasolla on helpompaa.

Käytä tämä mahdollisuus oman jaksamisesi, hyvinvoinnin ja itseymmärryksen kehittämiseksi. Jos nyt ei ole aika hidastaa, niin milloin? Ilmoittaudu alta ilmaiseen etäesittelyyn Zoomin kautta.

MBSR Kurssimateriaali

- 8 viikon MBSR-kurssia varten tehty elektroninen kurssikirja, jonka voit halutessasi tulostaa. Sisältää jokaisen viikon teoriaosuuden sekä yksityiskohtaiset selostukset kotiharjoituksista.

- Kurssia varten tehdyt ohjatut meditaatioharjoitukset audiotiedostoina

- Kurssin ohjaaja on saatavilla kurssiin ja harjoituksiin liittyvissä asioissa myös kokoontumisten välillä

- Ryhmä voi jakaa halutessaan ajatuksiaan yhteisessä Whatsapp-ryhmässä

Etäkurssi-toteutus

Kurssin yhteiset viikoittaiset tapaamiset järjestetään Zoom-etäyhteyden kautta.

Tarvitset kurssia varten toimivan internet-yhteyden, web-kameran sekä mikrofonin. Sinun kannattaa asentaa Zoom-etäyhteysohjelma (ilmainen) ensisijaiseen laitteeseen jolla otat yhteyttä, sekä mahdollisesti varalaitteeseen jota voit käyttää jos ensisijainen ei jostain syystä toimi. Yksityiskohdat Zoomiin liittymisestä ja muista käytännön asioista lähetetään hyvissä ajoin ennen kurssin alkua.

Kiinnostuitko?
 

Jos kiinnostuit kurssista, lähetäthän sähköpostia joonatan@avaravalmennus.fi . Kerään riittävän monta kiinnostunutta, joille järjestetään ilmainen etäesittely kurssista ja lopulta itse kurssi. Sähköpostisi tai ilmaisessa etäesittelyssä käyminen ei sido sinua mihinkään. Koska kiinnostuneita kurssille tulee yleensä vähän kerrallaan, voi olla, että kurssin alkua pitää odottaa jopa kuukausia, jotta saamme kurssin käyntiin.

Ilmaisessa esittelyssä käydään läpi mitä kurssi sisältää, mahdollisia kysymyksiä sekä sitä, mitä kurssilla edellytetään osallistujilta. Etäesittelyssä käyminen tai henkilökohtainen konsultaatio ennen ilmoittautumista varsinaiselle kurssille on pakollista. Jos taloudellinen tilanteesi ei mahdollista kurssille osallistumista, mutta koet että kurssi sopisi sinulle, voit tulla mukaan maksa mitä haluat periaatteella. Olethan tästä mahdollisuudesta etukäteen yhteydessä.